Nordic Walking w Klubie Senior + w Barbarce
Nordic Walking uznano w ostatnim czasie za jedną z najbardziej naturalnych form aktywności fizycznej. To forma marszu z aktywizacją górnej części ciała, najbardziej polecana jest seniorom. Uprawia ją coraz więcej osób, w tym również nasi klubowicze. Pierwszy trening uczestnicy Klubu Senior + w Barbarce mają już za sobą i z niecierpliwością czekają na następny, który już niebawem.
Zajęcia Nordic Walking w Klubie Senior + w Barbarce poprowadziła Pani Maja Moczyńska-Papka.
Rozpoczynając ćwiczenia trenerka zmierzyła wzrost wszystkich uczestników i dopasowała wysokość kijków dla każdego, następnie przeprowadziła rozgrzewkę a po krótkim „rozruszaniu kości” prowadząca wyjaśniła technikę chodu Nordic Walking. Na zakończenie klubowicze wykonali krótkie ćwiczenia rozciągające.
Nikt nie narzucał tempa, każdy chodził według swoich możliwości. Wszyscy zakończyli zajęcia z uśmiechem na twarzy :)
Nordic Wolking to znakomity sposób na poprawę swojej sprawności, zdrowia i odporności jak również metoda na zagospodarowanie wolnego czasu. Regularna aktywność fizyczna osób starszych pozwala zredukować nadciśnienie, poprawić sprawność układu krążenia oraz obniżyć poziom cholesterolu oraz poziom cukru we krwi. Dodatkowo kijki poprawiają zmysł równowagi, więc nie trzeba obawiać się upadków, które są szczególnie groźne dla seniorów.
Nordic Walking pełni również funkcje społeczne, osoby starsze, często samotne dzięki treningom spotykają się z innymi ludźmi, są w kontakcie z naturą co pozytywnie oddziałuje na ich psychikę, mają cel (zdrowie) i świadomość tego, że wciąż są sprawni i samodzielni a także niezależni.
Chodzenie z kijkami to nie do końca zwykłe chodzenie, podczas marszu należy pamiętać aby:
- Ręce i nogi pracowały naprzemiennie (prawa ręka – lewa noga itd.);
- Ruch ręki wyprowadzany był z ramienia, nie z łokcia (nie zginamy łokci);
- Ręka przednia wychodziła do wysokości pępka, a tylnia wyprowadzana była poza linię pośladków;
- Dłoń powinna zaciskć się z przodu na rękojeści kija, następuje wbicie, następnie rozluźnienie, aż do całkowitego puszczenia kija za biodrem.
Najważniejszymi elementami techniki Nordic Walking jest skupienie się na tym aby:
- Sylwetka chodzącego była wyprostowana;
- Krok powinien rozpoczynać się z pięty;
- Kroki w Nordic Walking powinny być długie;
- Chodzący powinien wykorzystywać rotację tułowia i pracować również całymi barkami;
- Kij powinien wbijać się w przestrzeń pomiędzy tylną nogą, a środkiem długości kroku;
- Kije powinny unosić się w momencie wyprowadzania ręki do przodu (nie powinny szurać po podłożu). Podniesienie musi być spowodowane samym wymachem, nie trzymaniem rękojeści;
- Ręce powinny pracować symetrycznie względem siebie, tzn. jednakowo i równolegle, bez odchodzenia na boki;
- Wbicie powinno być odczuwalne.
